2010年6月18日
本日の走行距離: 11km 6月の累計距離: 177km --- 今朝は1週間で一番きつい訓練日です。 速P(はやぴー)といって、速めのペース走のこと、これはイーブンで10キロ走ります。 今日も昼頃には暑くなりそうなので、朝のうちにタスクをこなしました。 この間はアシックスの底の厚いランニングシューズを穿いて練習していましたが、今朝はニューバランスのレース用のシューズを穿いてランニング。地面の感じ方がまったく違い、やはりレース用のシューズの方が走りやすい。 その後、風呂に入って朝食。これからが一日のはじまりです。 (6:40スタート) 訓練時間:52分 10.9キロ。 k@4分46秒 655cal Max3m40 1周1.2キロ 1周の時間 1キロ当たり ラップ1 5m46 @4m46 ラップ2 5m40 @4m39 ラップ3 5m37 @4m38 ラップ4 5m43 @4m43 ラップ5 5m46 @4m45 ラップ6 5m50 @4m49 ラップ7 5m42 @4m42 ラップ8 6m08 @5m05 ラップ9 5m45 @4m43 ラップ6でかなり苦しくなり、ラップ7で止めようと思いました。 しかし、ジョグでもいいから今日は10キロを走ろうとちょっと頑張る。 約11キロ走って、キロ平均4分46秒。 キロ4分45秒で42キロ走ってフルマラソンの記録は3時間20分26秒なので、3時間20分を切るのはかなりきつい。 3時間25分で入るには、キロ4分52秒くらい。 これからの訓練でキロ4分50秒くらいはコンスタントに長い距離を走れるようにならなくてはなりません。
by xiyuannei
| 2010-06-18 08:54
| ランニングは楽しい
|
by xi 最新の記事
URL
カテゴリ
全体 ランニングは楽しい マラソン大会は舞台(成績) 社交ダンスはスポーツ 日常生活は発見がいっぱい 旅・留学の雑感あれこれ 写真で語りたい日常・非日常 カラオケは自己表現 数字からみる社会の断面 映画・ドラマは文化の凝縮 読書は他者の経験の共有 绿色生活は地球でいきる術 日中の雑感あれこれ 中国語学習と周辺 韓国語学習と周辺 加油!留学生 以前の記事
その他のジャンル
|
ファン申請 |
||