ジョグとペース走で23キロ

2010年8月15日
本日跑步: 23km
8月跑步: 98km
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交通大から世紀公園 約13キロ キロ5分50秒前後
世紀公園 1周5キロ 1回目キロ4分57秒、2回目5分07秒

今朝は世紀公園で走る日です。前回は地下鉄で行ったのですが、ラン仲間が交通大学から世紀公園までの道路コースを調べてくれ、スウホウが交通大正門まで迎えに来てくれることになりました。したがって今朝は4時起き(これはいつもですが)、4時45分に正門で待ちあわせていたので35分ころ部屋をでました。バナナ2本と水一杯を飲み、着替えと水をもっていざ出陣です。

周日约跑的重要变更:

一组:龙行天下,小跑,小海。三人各自从家出发,于早晨5.00在闵体公园会师后一起跑。
路线:闵行体育公园--顾戴路--江安路--虹漕南路--沪闵路--漕溪路--中山南二路--中山南一路--中山南路--董家渡(摆渡)--塘桥路--浦建路--锦绣路--世纪公园一号门。约22公里。

二组:四侯,小酒馆。四侯从家出发,于4.45分在华山路交大门口二人会师后一起跑。
路线:交通大学--肇嘉浜路--徐家汇路--陆家浜路--中山南路--董家渡(摆渡)--唐桥路--浦建路--锦绣路--世纪公园一号门。约13公里。

跑到世纪公园后,各自接着绕圈跑

c0022843_14224037.jpg4時43分ころスウホウが来ました。彼と一緒に世紀公園までランニングスタートです。コースは交通大から市内中心の方に向かって走り、右折して一路黄浦河に向かいます。

河まできたら渡し舟にのり対岸に行きます。

そこから直進して左に折れて行くと世紀公園です。パソコンで13キロと調べてくれましたが、実際に走ってみるとほぼ距離は正確でした。

公園に着くと上海パオバの責任者であるヨウロンが来ていました。すでに公園を数周走ったようです。着替えの荷物を見てくれるというので、それを道路脇において早速5キロ走です。休憩もいれて2周しました。2周して戻ってきた時には、第1組でミンハン体育公園から走ってきたシャオハイとロンシンティエンシャが到着。彼らは22キロ走ってきました。

クールダウンのあとみんなで記念写真。
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by xiyuannei | 2010-08-15 14:39 | ランニングは楽しい
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