30キロ、1840Kcal

2010年11月28日
本日跑量:30km (5分30秒/kmのSpeed)
11月跑量:209km 

27日舞量:100分 パーティ
26日舞量:100分 サークル練習
11月舞量:1950分

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今朝は5時に家を出て小金井公園を周回。
30キロの走行。
消費カロリーは1840Kcal。
1日約2000Kalの消費なので30キロ走ってほぼ1日分使いました。
いつもマラソン本番前は30キロ走り、いちど体内のカロリーをからっぽにして、それから、またカロリーを体内に蓄積していきます。
あすからはご飯の量も少し増やし炭水化物を多く摂るようにします。

42キロ走ると経験的に約2300Kcal消費しますので、その分をしっかり今から体内に蓄積することがマラソン本番時のスタミナの維持につながります。
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by xiyuannei | 2010-11-28 08:51 | ランニングは楽しい
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