ぎふ清流マラソンの目標は1時間35分

21日の走行距離:11km  (5m17s/kmのspeed) 
20日3km
4月走行距離:106km
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今朝は後半の7キロは5分04秒で走ったので久しぶりのスピードランでした。
5月のハーフマラソンに向けてスピード走の練習をしておかねばなりません。

ハーフマラソンで今までの最高記録は1時間32分、これだと1キロあたり平均4分22秒で走ったことになります。今回のとりあえずの目標タイムである1時間38分の場合は、キロ当たり4分39秒です。これなら最後まで走れそうです。
従って、平均をとって1時間35分の目標、1キロ当たり平均4分30秒というのがぎふ清流マラソンのペースになりそうです。

そのためには8キロくらいをキロ平均4分22秒くらいで走る練習をしておかねばならず、これが来週の練習課題になります。



20日 100分(サークル:ワルツ、クィック)
18日 100分(サークル:クィック、ルンバ)
17日 90分(パーティ)
16日 100分(パーティ)
15日 100分(サークル:ワルツ、サンバ)
13日 100分(サークル:ワルツ、クィック)
12日 60分(レッスン)
11日 100分(サークル:クィック、ルンバ)
10日 90分(スパーティ))
09日 60分(パーティ)
4月累計1615分

4月も毎日のように踊っています。
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by xiyuannei | 2011-04-21 06:58 | ランニングは楽しい
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