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上海国際マラソンのペース配分

11月26日 (水曜日)  晴れ
今日の走行距离:  3km 
昨日の走行距離:  3km
今月の走行距離:  155km
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日曜日の上海国際マラソンのペース配分を考えてみました。

距離          時間   1キロの時間
スタート~10km   54分   5分24秒
10km~20km   48分    4分48秒
20km~30km   47分    4分42秒
30km~40km   49分    4分55秒
40km~ゴール   12分    6分
42.195km     210分

先月の北京国際マラソンは気負いすぎて、前半でスピードを出しすぎ、後半はハアハアと苦しい走りでした。ですから3時間32分。

今回の上海はうまくペース配分してこれをコントールしながら走ろうと思います。
昨年の上海は3時間33分。1歳年をとっていますが、目標の3時間半は可能かな、と思います。
by xiyuannei | 2008-11-26 21:34 | ランニングは楽しい
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